teems

делаешь одни и те же упражнения как понять, что пора добавить вес? - задай диапазон допустим, в плане: 3 подхода по 8–12 повторов не обязательно каждый раз делать ровно 12 - записывай результат с одним весом получилось: 1-й подход - 10 2-й — 9 3-й — 8 на следующей тренировке попробуй добавить повтор там, где получается сохранить технику - когда добавлять вес уверенно выполняешь 12 / 12 / 12 с запасом попробуй минимальный доступный шаг веса после прибавки повторов может стать меньше - это нормально - когда прибавлять рано если ради повтора приходится: раскачиваться, заметно сокращать движение, терять контроль над весом сначала закрепи технику - что записать в заметки упражнение → вес → повторы в каждом подходе → насколько тяжело прогресс проще увидеть, когда он записан

ваще лютый дропчик, кропнутость, спасиба

скоро заказы можно будет оформлять через телеграмм бот!! ждем ваши реакции и предложения, что можно в него добавить 😘

новый цвет месяца - белый весь месяц на белые топы будет действовать скидка 20% price: топы: 2099 1699 р заказать: @di33nmur

многие ждали пижамы, но они будут немного позже!! пока еще работаем над ними 🥺