Семен Киреев

Расту🐻

После первой тренировки болит всё тело и кажется: «Вот теперь точно хорошо потренировался»? 😅 Не оценивайте эффективность тренировки по боли на следующий день Боль после непривычной нагрузки встречается часто. Но она НЕ показывает: ❌насколько хорошо будут расти мышцы ❌насколько правильно Вы тренировались ❌насколько эффективной была нагрузка Можно прогрессировать и почти не испытывать боль после тренировок Что делать👇🏻 1️⃣Не пытайтесь тренировать мышцу, если она болит 2️⃣Дайте себе восстановиться 3️⃣Не добавляйте упражнения и вес только ради ощущения «чтобы потом точно болело» Что нужно оценивать: ✅сохраняется ли техника ✅растут ли показатели(повторы, вес отягощения) ✅успеваете ли восстановиться к следующей тренировке 🎯 Цель тренировки - не сделать так, чтобы потом 3 дня было больно. Цель - дать НУЖНУЮ нагрузку, которая не зависит от боли, восстановиться и со временем прогрессировать. #новичоквзале@semeonkireev

В выходные хотите есть свободнее, но при этом сохранить дефицит? 🍽 Не обязательно держать одинаковую калорийность каждый день Важнее то, какой дефицит энергии у Вас на длительной дистанции ❗️Допустим, Ваш условный план: 2000 × 7 = 14 000 ккал Можно распределить так: Пн-Пт: 1800 × 5 = 9000 Сб-Вс: 2500 × 2 = 5000 Итого: те же 14 000 ккал. Если в субботу ресторан или гости, можно заранее оставить на выходные больше калорий Но ❌ не урезайте будни настолько, чтобы постоянно быть голодными и ждать субботу. 📌Что делать: 1️⃣найдите, где обычно едите больше или срываетесь 2️⃣решите, сколько ккал Вам нужно 3️⃣немного перераспределите калории 4️⃣заранее выберите более свободный приём пищи 5️⃣после выходных спокойно вернитесь к плану 🎯Планируйте выходные до пятницы, а не исправляйте их в понедельник. #возвратвеса@semeonkireev

Мой прогресс за 10 месяцев🔥 Вес на фото одинаковый - 115кг Разница колоссальная Маленькими шагами к большой цели 🎯 Если у тебя нет прогресса, то заполни анкету для бесплатного разбора твоей ситуации 👉 ТУТ