PROSVET GYM

1 ГОД ПРОСВЕТ Мы рады пригласить вас на день рождения нашего клуба🥊 Вас ждут тренировки для любого вида подготовки, приглашенные гости, музыка, розыгрыши подарков от зала и партнёров и скидки на абонементы В программе открытых тренировок -Групповая по боксу -Детский бокс -Спарринги -Лапы -Силовой тренинг Будем рады разделить с вами этот день🤝 7 ноября (суббота) 14:00 Есенина 23к1 ВХОД СВОБОДНЫЙ

10 ВОПРОСОВ МАСТЕРУ ЧАСТЬ 2

Первая часть "10 ВОПРОСОВ МАСТЕРУ" Сегодняшний гость - Владимир Ермаков🥊 -Чемпион Европы -Чемпион России -МС боксу Ролик получился длинным и мы решили разбить его на 2 части Пишите кого бы вы хотели видеть в таком формате и какие вопросы им задали бы✍️

«Тренировки с собственным весом на сложных многосуставных движениях с переходами и полной амплитудой — это программирование нервной системы на новые двигательные паттерны, которые затем проявятся в специфике боя. В ММА нагрузка непредсказуема (вес соперника, сопротивление, инерция, углы), и штанга учит фиксированной траектории с предсказуемым весом, тогда как собственный вес учит управлять центром масс в пространстве а это и есть суть борьбы, клинча и защиты от тейкдаунов. Работают межмышечная координация (включение групп в нужной последовательности), внутримышечная координация (рекрутирование двигательных единиц без внешнего веса), проприоцепция (чувство суставов в крайних точках, где в бою случаются травмы и где соперник ломает структуру) и контроль в нестабильности (переходы создают потерю равновесия, которую вы компенсируете телом, а не сознанием). При многократном повторении сложного перехода мозг строит новую нейронную карту, движение уходит из коры в базальные ганглии и мозжечок, формируется двигательный словарь готовых паттернов, которые тело достает без обдумывания, и появляется вариативность; автоматизация закрепляет качество, поэтому паттерн с компенсацией тело запомнит именно с ней — контроль техники в переходах критичен. Записывается управление центром масс (баланс в клинче, устойчивость при ударе, способность не падать при тейкдауне), связки «тяга-толчок-ротация» (основа комбинаций удар → клинч → бросок), дыхание под нагрузкой в неудобных положениях, устойчивость к крайним амплитудам (снижение риска травмы в глубоком гарде и скручиваниях) и автоматические компенсации (ловля равновесия без участия сознания). Практически важно ставить качество перехода выше количества повторений, включать неудобные переходы, где теряется контроль, программировать вариативность (разная скорость, темп, паузы в крайней точке), связывать блок упражнений с работой в парах на соответствующие ситуации и не заменять этим всю физподготовку — штанга и плиометрия остаются важны, а сложный собственный вес служит мостом между общей физикой и спецификой. По сути это прошивка двигательного интеллекта бойца: записываются не отдельные мышцы, а целостные пространственно-временные схемы движения, которые в бою проявляются как спонтанная, но точная реакция, — это готовность тела к неопределенности, а в ММА неопределенность и есть правило.» ⚔️ https://t.me/yaroslav_yri4